Coachvideo 5 - Kijk naar je schaduw

Stel je veel zaken uit ? Ben je vaak moe en weet je niet hoe het komt ? Stroomt er iets niet in je leven of zaak ? Dan is deze video voor jou.

De video brengt jou een waardevol inzicht en coachoefening die je helpt om naar je schaduwkant te kijken en je weer lichter en vrijer te voelen zodat je natuurlijker en moeitelozer kan ondernemen deze zomer.

De coachvideo vraagt 20 minuten van je tijd.

Neem je stiften, pen en papier erbij en veel plezier !

wil jij deze zomer gratis coachvideos ontvangen ?


COACHVIDEO 4 - IN DE NATUUR ZIJN

Verwacht je veel van jezelf en anderen ? Ben je vaak in je doe-modus ? Heb je het gevoel dat je altijd maar beter, meer, verder moet doen ? Dan is deze video voor jou.

De video brengt jou een waardevol inzicht en coachoefening die je helpt om verwachtingen los te laten en meer te ZIJN ipv te doen zodat je natuurlijker en moeitelozer kan ondernemen deze zomer.

Je doet deze coachvideo in de natuur dus zoek eerst een mooie, rustige natuurplek op.

Neem je pen en papier mee en geniet ervan !

WIL JIJ DEZE ZOMER GRATIS COACHVIDEOS ONTVANGEN ?

coachvideo | Luisteren naar je lichaam

Heb je het gevoel dat je veel MOET van jezelf ? Zit je veel in je hoofd ? Heb je weinig rust in je hoofd en lichaam ? Dan is deze coachvideo voor jou.

De video brengt jou een waardevol inzicht en coachoefening die je helpt om niet in overdrive te gaan en rust te vinden je lichaam en geest zodat je natuurlijker en moeitelozer kan ondernemen deze zomer.

De video vraagt in totaal 10-15 minuten van je tijd.

Neem je pen en papier en we beginnen eraan !

wil jij deze zomer gratis coachvideos ontvangen ?

coachvideo | Laten ontstaan

Ben jij op zoek naar ingevingen maar vind je ze niet altijd ? Is er niet altijd inspiratie wanneer je het nodig hebt ? Loop je soms vast op dingen en stroomt het dan niet ? Dan is deze coachvideo voor jou.

Je leert hoe je ideeën en inspiratie kan laten ontstaan zonder te trekken en sleuren. Je ontvangt waardevolle inzichten en een twee-ledige coachoefening zodat jij deze zomer natuurlijker en moeitelozer kan ondernemen.

De video vraagt in totaal 10-15 minuten van je tijd.

Neem je pen en papier en we beginnen eraan !

wil jij deze zomer gratis coachvideos ontvangen ?

Coachvideo | Naar de essentie

Word je soms overspoeld door todo’s en een veelheid aan taken ? Heb jij het idee dat alles snel moet gaan en nu moet ? Heb je vaak moeite om focus te vinden ? Dan is deze video voor jou.

Je leert naar de essentie gaan en ontvangt waardevol inzichten en een coachoefening die je helpen om jezelf niet te verliezen in de veelheid van alle dagen en om focus te vinden.

Zo kan je natuurlijker en moeitelozer ondernemen deze zomer. 

De video vraagt in totaal 10 minuten van je tijd. Neem je pen en papier en we beginnen eraan !

wil jij deze zomer gratis coachvideos ontvangen ?

Coachoefening | Wat heb jij al ontvangen in 2019 ?

tommy-pequinot-628396-unsplash.jpg

Begin 2019 zette je jouw intentie voor het nieuwe jaar. Je had een doel, wens of woord voor 2019 (via mijn coachoefening).

We zijn bijna eind juni en volgende week sluiten we een cyclus af met de zonnewende op 21 juni. Dé perfecte tijd om te kijken waar jij vandaag staat, welke groei je doorgemaakt hebt en wat jij al mocht ontvangen in 2019.

Het is zo krachtig om bewust stil te staan bij wat je realiseert in je leven en zaak. Vaak gaan we gewoon door en voelen we niet wat een moeite we gedaan hebben, hoe we energie gegeven hebben aan bepaalde zaken en hoe dankbaar en trots we mogen zijn. En dat we na onze inspanningen ook de vruchten mogen plukken en ontvangen.

Dus wat heb jij al ontvangen in 2019 ?


WAT HEB JIJ AL ONTVANGEN IN 2019 ?


1. Neem 1u tijd voor jezelf

2. Kies een plek die goed voelt voor jou
Neem stiften en papier mee.

3. Neem je woord of intentie voor 2019 erbij
Noteer er ook de invulling bij. Wat wilde je precies ontvangen, veranderen, bereiken ?

Mijn voorbeeld : Mijn woord was Show up. Ik wil mezelf meer tonen in mijn zaak en leven en mijn waarheid spreken.

4. Teken een lijn van januari tot juni
Neem een blad en stiften. Teken een horizontale lijn op je blad (landscape) van januari 2019 tot juni 2019.

5. Overloop nu de eerste 6 maanden van 2019
Noteer de zaken die jij gedaan hebt om je intentie waar te maken. Dit kunnen heel bewuste keuzes of acties van jezelf zijn of zaken die zich getoond hebben op jouw pad en bijdragen aan je intentie. Noteer ze op de lijn en wanneer ze juist plaatsvonden. Je kan je agenda erbij nemen om het concreter te maken.
Je kan kiezen om het voor je zaak te doen of je leven of beide.

Mijn voorbeeld voor mijn zaak :

  • Januari : deelgenomen aan webinar van Valerie rond storytelling en nadien ingeschreven voor haar traject om meer zichtbaar te zijn en mijn waarheid te delen via authentieke teksten + mezelf tonen bij netwerk VOKA en coworking

  • Februari : een online programma rond marketing opnieuw opgenomen + besloten om met KMO portefeuille te werken

  • Maart : Lies ontmoet en haar gevraagd om mij persoonlijk te coachen rond marketing en mijn interne blokkades hierrond + samenwerkingen afgezeggen om te focussen op mijn eigen aanbod

  • April : start van traject met Valerie en Lies + Lynn ontmoet en tijdens koffie besloten dat zij mijn foto’s gaat maken

  • Mei : audit van KMO portefeuille

  • Juni : fotoshoot met Lynn


6. Bekijk je lijn en uit de dankbaarheid naar jezelf

Bekijk nu je lijn en zie wat jij allemaal geinitieerd hebt voor jezelf en je zaak om je intentie waar te maken. Voel de dankbaarheid naar jezelf toe. Je hebt dit allemaal gerealiseerd, jij hebt het jezelf en je zaak gegund om te groeien. Jij hebt energie gegeven aan wat jij belangrijk vindt.
Schrijf nu onder je lijn een kort tekstje om jezelf te bedanken.


7. Noteer nu welke vruchten jij mag oogsten en ontvangen
Kijk naar waar je vandaag staat en welke concrete dingen je al mocht ontvangen dankzij jouw effort. Neem een nieuw blad en noteer erop alles wat je mocht ontvangen.

Mijn voorbeeld :

  • Persoonlijke teksten en verhalen waarin ik mezelf kan tonen en mijn waarheid spreken zodat ik zichtbaarder kan zijn in mijn zaak

  • Mooie foto’s die mezelf en mijn zaak op een authentieke manier weergeven

  • Inzicht in de essentie van mezelf en mijn zaak, van het aanbod dat ik wil bieden aan mijn klanten, waar ik voor wil staan

  • Een geslaagde audit met de KMO portefeuille

  • Meer tijd voor mijn eigen zaak en ideeën

  • Het aantrekken van nieuwe klanten

8. Kijk naar alles wat er vandaag al is en uit je dankbaarheid
Kijk naar je blad en voel de veelheid en overvloed aan wat je mag ontvangen. De vruchten en resultaten van jouw effort, van de energie die jij gegeven hebt aan jouw intentie. Realiseer je hoe mooi het is dat jij zelf de kracht hebt om iets werkelijkheid te maken. Dat jij de creator bent van jouw leven en zaak.

Schrijf opnieuw je dankbaarheid op naar jezelf.

9. Hoe wil jij dit vieren ?

Jij hebt zoveel moeite gedaan om jouw intentie waar te maken. Jij bent de drijvende kracht achter jouw intentie. Tijd om jezelf te bedanken en te belonen voor waar jij vandaag staat ! Kies een activiteit, kado, momentum, . . . dat jou vandaag heel erg blij zou maken. Wat kan jij aan jezelf geven om je te bedanken voor de effort en de oogst ?

10. Celebrate !
Plan jouw moment, koop jouw kado en geniet ervan !


WIL JIJ 3-WEKELIJKS COACHOEFENINGEN ONTVANGEN ?



Coachoefening | Welke kernwaarde leeft in jou ?

rowan-chestnut-192872-unsplash.jpg

Wat voelen anderen als ze bij jou zijn ? Wat geef je hen zo natuurlijk dat je niet door hebt dat je iets betekent voor hen ?

We hebben allemaal een kernwaarde, iets wat wij belangrijk vinden en van nature delen met anderen.

In alles wat je doet, toont de waarde zich telkens weer. Het is intrinsiek aan jou verbonden en je maakt je omgeving en de wereld er een stukje mooier mee.

Je kernwaarde is ook een belangrijk onderdeel van wat jij kan bijdragen aan deze wereld. Dat wat jij anderen te bieden hebt via jouw zaak, vanuit jouw natuur.

Dus welke kernwaarde leeft er in jou ?


WELKE KERNWAARDE LEEFT IN JOU ?


1. Neem 45 minuten tijd voor jezelf

2. Kies een plek die jou goed doet voelen
Neem stiften en papier mee.

3. Kom even aan op de plek
Ga comfortabel zitten en adem enkele keren diep in en uit.

4. Laat nu enkele waarden opkomen die bij jou passen

Neem een leeg blad en laat enkele waarden opkomen die jij belangrijk vindt.
Je mag ongecensureerd noteren, laat maar komen wat wil komen.

5. Vul aan met onderstaande vragen

Gebruik deze vragen om extra waarden te vinden :

  • Welke woorden passen bij de kern van wie jij bent ?

  • Welke woorden typeren jou ?

  • Wat beteken jij voor anderen ?

  • Welke woorden krijg je terug van anderen ?

  • Welke waarde is er in alles wat je doet ?

  • Wat is zijn de waarden van je zaak ?

  • Wat voelt elke klant die bij jou komt ?

Je kan gebruik maken van feedback van klanten of vrienden / familie bevragen.
Je kan ook kernmomenten in je leven of zaak noteren en kijken welke waarden hier aanwezig waren.

6. Selecteer je 5 belangrijkste waarden

Bekijk je blad en omcirkel je 5 belangrijkste waarden. Met welke waarden heb je een sterke connectie ? Welke waarden omschrijven het meest wie jij in essentie bent en wat jij belangrijk vindt ? Gebruik ook hier je intuitie en eerste aantrekking. Vertrouw erop dat de waarden die je eerst aantrekken ook de juiste zijn op dit moment.

7. Noteer je 5 belangrijkste waarden
Neem een nieuw blad en noteer je 5 belangrijkste waarden erop.
Het andere blad mag je wegleggen.

8. Kies nu jouw kernwaarde
Ga na welke van de 5 waarden het meest resoneert met jou.
Welke sluit het meest aan bij jouw essentie ? Volg je gevoel.

9. Omschrijf je kernwaarde
Noteer nu bij je kernwaarde een omschrijving van wat het voor jou betekent en hoe jij de waarde invult in je leven en zaak.

Bv Mijn kernwaarde is Vertrouwen. Dit betekent voor mij dat ik anderen een gevoel van vertrouwen geef. Ik creëer een veilige, betrouwbare container waarin anderen vertrouwen vinden om zichzelf te zijn en hun ware aard te tonen. Om hun emoties en gevoel toe te laten.
Alles mag er zijn, zonder oordeel.

10. Jouw kernwaarde is wat jou uniek maakt

Jouw kernwaarde onderscheidt je van anderen. Het is een krachtige tool om te tonen wat jou uniek maakt. In je zaak maakt jouw kernwaarde het verschil met collega’s of concullega’s. Zet het bewust in je communicatie in om aan te tonen wat anderen juist bij jou kunnen vinden. Wat jou onderscheidt in de markt.


WIL JIJ 3-WEKELIJKS COACHOEFENINGEN ONTVANGEN ?

Coachoefening | Thuiskomen bij jezelf

daiga-ellaby-354462-unsplash.jpg

Wie je bent, is zoveel belangrijker dan wat je doet. In het dagelijkse reilen en zeilen vergeten we dit echter vaak. We worden opgeslorpt door taken en acties en doen er alles aan om ze allemaal af te krijgen.

Terwijl we in essentie mensen ZIJN. Zeker als vrouw hebben we nood aan ‘zijn’, aan contact maken met onze essentie. We vinden er rust en vertrouwen en voelen er wat we nodig hebben.

En die essentie zit niet in ons hoofd maar in ons lichaam, in onze buik. Je kan ernaar toe gaan door te voelen.

Dus ik nodig je vandaag uit om even thuis te komen bij jezelf, bij jouw essentie.


COACHOEFENING | THUISKOMEN BIJ JEZELF

  1. Neem 45 minuten tijd voor jezelf


  2. Ga naar een plek die jou goed doet voelen

  3. Kom even aan op de plek
    Neem je tijd om aan te komen op de plek. Maak het jezelf comfortabel en gezellig. Je kan een kaars aansteken, thee of koffie zetten, je omringen door kussens. Doe wat voor jou goed voelt. Neem een moment om met je zintuigen de plek waar te nemen.

  4. Ga nu zitten of staan op de plek

    Zet je voeten op heupbreedte en zorg ervoor dat ze stevig op de grond staan. Verleng je rug vanuit je staartbeentje en zorg dat je mooi rechtop zit of staat.

  5. Leg je handen op je buik en adem diep in en uit

    Sluit je ogen en adem enkele keren langzaam in en uit. Bij elke uitademhaling zak je dieper in je lichaam. Je brengt je adem en aandacht geleidelijk aan naar je buik.

  6. Blijf nu met je aandacht bij je buik

    Je houdt je handen op je buik, je ogen dicht en blijft met je aandacht bij je buik. Je hoeft verder niets te doen. Het kan helpen om lichtjes heen en weer te wiegen. Als je merkt dat je naar je hoofd gaat, ga je met mildheid voor jezelf terug met je aandacht naar je buik.

  7. Je mag gewoon zijn en voelen

    Je voelt de stevigheid van je voeten en benen en mag rusten in je bekken. Als het weigen fijn voelt, blijf je dit doen. Voel hierbij dat je gedragen wordt door jezelf en de aarde onder jou. Er wordt niets van jou verwacht, gewoon zijn en genieten van het moment. Neem je tijd om te genieten van het voelen en het wiegen.

  8. Wat ontstaat er ?

    Wie weet ontstaat er in het moment een gevoel of gedachte.
    Wat komt er boven als je zo staat ? Wat vraagt jouw aandacht ? Waar maak je contact mee ? Laat komen wat wil opkomen.

  9. Hoe voelt het voor jou om te zijn ?

    Kom op je eigen tempo terug naar de ruimte en open je ogen. Observeer hoe het voor jou was om te zijn. Wat heeft het met je gedaan ? Noteer wat het voor jou betekent heeft.
    Vul eventueel aan met waar jij nood aan hebt.

  10. Weet dat je op elk moment kan thuiskomen bij jezelf
    Op elk moment kan je weer contact maken met jezelf, met je zijn. Je hoeft enkel tijd te maken om te voelen en te zijn via deze oefening.

PS : Is het voor jou een uitdaging om te voelen en contact te maken met jouw zijn ?
Dan begeleid ik jou graag tijdens onze Wandering at sea op 21 juni 2019.


WIL JIJ 3-WEKELIJKS EEN COACHOEFENING ONTVANGEN

Coachoefening | wat vertelt jouw intuitie ?

In ons dagelijkse leven en ondernemen, zijn er voortdurend beslissingen te maken.

Zo besliste ik vorige week dat ik niet zou doorgaan met een leuke samenwerking. Ik voelde al een tijdje dat er iets niet klopte. Alleen wist ik niet juist wat en hoe.

Ik heb mijn intuitie om raad gevraagd. Via onderstaande oefening, heb ik zicht gekregen op wat ik echt wilde en wat nodig was op dit moment in mijn onderneming.

Eens ik het inzicht kreeg, heb ik ernaar gehandeld. Dit was misschien wel het meest spannende stuk. Ik deelde de andere twee dames mee dat ik niet meer zou deelnemen.

Wat heb jij te beslissen vandaag ?
En vooral . . . wat vertelt jouw intuitie ?


COACHOEFENING | WAT VERTELT JOUW INTUITIE ?

1. Neem 30 min tijd voor jezelf

2. Ga naar een plek die je rust brengt

3. Maak je vraag of dilemma helder
Noteer voor jezelf een vraag of dilemma uit je leven of onderneming. Een open vraag is iets waar je een antwoord op wil. Een dilemma is een keuze tussen twee of meerdere opties.

Let op ! Zorg ervoor dat je vraag of dilemma enkelvoudig is. Dat het gaat om 1 vraag of dilemma en geen samenstelling van meerdere vragen. Als je dit hebt, deel je het op en ga je met het meest belangrijke aan de slag.

4. Kies een element of elementen voor je vraag of dilemma

  • Als je een open vraag hebt, kies je een element of plek in de omgeving die voor jou gelinkt is aan je vraag.

  • Als je een dilemma hebt, kies je twee of meerdere elementen of plekken.

Welk(e) element(en) of welke plek(ken) trek jou aan ?
Vertrouw je gevoel en wat eerst opkomt.

5. Maak contact met de plek of het element
Ga op of aan de plek of het element staan, sluit je ogen en maak contact. Observeer je lichaam, je gevoel, je gedachten. Laat alles opkomen wat wil opkomen. Observeer het zonder oordeel.


6. Hoe voelt het voor jou op die plek of bij dat element ?
Noteer nu je gewaarwordingen op het blad. Hoe voelt het voor jou ?

Bij een dilemma, overloop je stap 5 en 6 ook met de andere plekken of elementen.

7. Wat vertelt je intuitie jou ?
Stel jezelf nu de vraag wat je intuitie jou wil vertellen. Wat wil er duidelijk worden ? Blijf open als je deze vraag stelt, probeer niet te sturen met je hoofd. Laat ook hier komen wat komt. Noteer nu wat jouw intuïtie vertelt.

8. Hoe is het voor jou om je intuitie te laten spreken ?
Observeer wat het met jou doet om je intuitie te laten spreken. Kan je het toelaten ? Is het helder wat het wil zeggen ? Is er weerstand ? Wat komt er op als je ernaar luistert ?

9. Wat ga je ermee doen ?
Luisteren naar je intuitie is één ding, ernaar handelen een tweede. Het is vaak spannend om te handelen naar je intuitie. Welke actie heb je te doen ? Wat heb je nodig om er effectief naar te handelen ?


10. Kies nu 1 actie
Kies nu de actie die voor jou op dit moment het meest haalbaar is en voer ze uit.

Veel geluk en succes !

PS : voel je dat je verder aan de slag wil met je intuitie ? Dan kan je deelnemen aan het traject Intuitief Leven en Ondernemen.


WIL JE 3-WEKELIJKS COACHOEFENINGEN ONTVANGEN ?

Coachoefening | bekrachtig jij jezelf ?

Photo by  Daiga Ellaby  on  Unsplash

Deze week mocht ik inzichten ontvangen rond de relatie met mezelf. Deze kaart kwam op mijn pad : “Als ik aardiger tegen mezelf praat, word ik bekrachtigd in mijn vaardigheid om in mezelf te geloven.”

En tijdens het event The Future is Female, gaf een inspirerende spreekster mij ook een mooi inzicht : “Droom groot genoeg”, zei ze. “We denken klein als vrouw. Door gedachten en overtuigingen, houden we onszelf klein.”

Het is effectief zo dat het niet de anderen zijn die ons klein houden, maar wijzelf.

Ik voel het belang van klein of groot denken voor mijn leven en zaak. Klein denken houdt jou en je zaak letterlijk klein. Je mist kansen en je algemene welzijn is minder.

Vandaar deze coachoefening van mij aan jou.


COACHOEFENING : BEKRACHTIG JIJ JEZELF ?

  1. Neem 1u de tijd voor jezelf

  2. Ga naar een fijne plek

    Neem stiften en papier mee.

  3. Hoe ziet het eruit als jij jezelf bekrachtigt ?

    Neem een blad en je stiften. Kies intuitief een kleur of meerdere kleuren en maak een tekening vanuit je gevoel. Hoe ziet het eruit als je in je kracht staat ? Als je jezelf bekrachtigt ? Je hoeft hier niet te overdenken, laat je lichaam een tekening maken hoe het voelt.

  4. Ga staan op je blad en voel in
    Ga nu op je blad staan, sluit je ogen en voel in hoe het voor jou is om in je kracht te staan. Om door jezelf bekrachtigd te worden. Observeer je lichaam en wat je gewaar wordt. Maak contact met het gevoel.

  5. Laat gedachten opkomen en noteer ze
    Welke gedachten komen op als je in deze energie staat ? Welke dingen zeg je tegen jezelf als je daar staat ? Laat woorden en zinnen opkomen. Noteer ze op je blad.

  6. Hoe ziet het eruit als jij niet in je kracht staat ?
    Neem het blad en je stiften. Kies intuitief een kleur of meerdere kleuren en maak een tekening vanuit je gevoel. Hoe ziet het eruit als je niet in je kracht staat ? Als je jezelf neerhaalt ?

  7. Ga op je blad staan en voel in

    Ga nu op je blad staan, sluit je ogen en voel in hoe het voor jou is om niet in je kracht te staan. Om jezelf te ontkrachten. Observeer je lichaam en wat je gewaar wordt. Maak contact met het gevoel.

  8. Laat gedachten opkomen en noteer ze
    Welke gedachten komen op als je in deze energie staat ? Welke dingen zeg je tegen jezelf als je daar staat ? Laat woorden en zinnen opkomen. Noteer ze op je blad.

  9. Leg de papieren naast elkaar
    Neem de papieren samen en bekijk ze. Wat valt je op ? Wat doet het met jou ?

  10. Weet dat de keuze bij jou ligt

    Jij hebt op elk moment de mogelijkheid om te kiezen in welke energie je jezelf zet, voor welk blad je kiest. Weet dat het niet de anderen zijn maar jijzelf die je in de energie plaatst. Dit wil zeggen dat je het tij kan keren als je voelt dat je jezelf neerhaalt. Gebruik dan de bekrachtigende gedachten en maak contact met dat gevoel.


    Je kan de bladen blijven aanvullen als je bekrachtigende of neerhalende gedachten ontdekt. Hoe meer inzicht je krijgt, hoe meer mogelijkheden je jezelf biedt om naar je kracht te gaan.


WIL JE 3-WEKELIJKS COACHOEFENINGEN ONTVANGEN ?

Coachoefening | Wat is jouw kracht ?

caique-silva-801104-unsplash.jpg

Het thema waar ik deze periode veel rond gewerkt heb met klanten en wat ik zelf meer en meer mag ervaren, is je eigen kracht.

* Wat is nu juist jouw kracht ?
* Waarvoor komen mensen naar jou ?
* En waarom is het belangrijk om je kracht te kennen als ondernemer ?

Inzicht krijgen in wat jouw kracht is, brengt je dichterbij jezelf en je pad. Daar waar je dingen natuurlijk en moeiteloos doet. Het helpt je om beslissingen te maken en te gaan staan voor wie je bent en wat je te bieden hebt.

En dat creëert vertrouwen. Vertrouwen in jezelf en wat jij deze wereld te bieden hebt.

Ik breng je vandaag graag een stap dichter bij jouw kracht. Enjoy !


COACHOEFENING : WAT IS MIJN KRACHT ?

1. Neem 1.5u de tijd voor jezelf

2. Ga naar een bos of park in de buurt

Neem stiften en papier mee.

3. Neem tijd om aan te komen in de natuur

Voel hoe het met je is. Als je merkt dat je stress of spanning ervaart, wandel even rond en neem de natuur in je op. Doe eventueel een oefening om te aarden en bij jezelf te komen. Bv breng je aandacht naar je voeten en voel hoe ze op de aarde staan. Adem een paar keer in en uit en geef je stress en spanning af aan de aarde.

4. Je gaat op zoek naar jouw kracht

Plaats je intentie om meer inzicht te krijgen in je kracht, je talenten.
Je kan dit in je hoofd doen of luidop.

5. Kies nu een natuurelement of plek

Observeer je omgeving en kies een natuurelement of plek die voor jou gelinkt is aan jouw kracht.
Vertrouw op wat er eerst opvalt en ga ernaar toe.

6. Maak contact met het natuurelement of de plek

Ga bij het natuurelement of de plek staan en voel even hoe dit voor jou is.

7. Observeer de plek of element

Bekijk de plek of het element aandachtig. Stel jezelf de volgende vragen :

  • Wat observeer ik ?

  • Wat valt mij op ?

  • Wat trekt mijn aandacht ?

8. Wat zegt dit over jouw kracht ?

Stel jezelf volgende vragen :

  • Wat vertelt dit over jouw kracht ?

  • Welke woorden komen op ?

  • Welk gevoel komt op ?

Noteer alles wat bij je opkomt en omcirkel de kern.

9. Ga naar een volgende element of plek

Als je alles opgeschreven hebt, ga je naar een ander element of een andere plek die je aantrekt. Welke kracht van jou toont zich hier ? Overloop opnieuw de stappen 5 tem 8. Herhaal dit tot je het gevoel hebt dat je klaar bent.

10. Breng alles samen en kies een actie

Leg nu alles samen en kijk ernaar. Noteer welke actie je graag wil koppelen aan dit inzicht. Dit kan zijn je website aanpassen, je talent of kracht beter verwoorden op je social media profielen, thema’s of een doelgroep linken aan je kracht, . . .


WIL JE 3-WEKELIJKS COACHOEFENINGEN ONTVANGEN ?

Coachoefening | Ga jij in overgave of weerstand ?

caique-silva-320647-unsplash.jpg

In ons leven en ondernemen, hebben we vaker weerstand dan we denken. Meestal gaat het over het niet accepteren van iets zoals het vandaag is.

Weerstand is zeggen dat iets er niet mag zijn. Dat je het niet wil. Dat je in verzet gaat en dus energie verliest. Je kan niet accepteren wat is.

Welke weerstand ervaar jij vandaag ?

Als je hier inzicht in kan krijgen, kan je kiezen hoe je ermee omgaat. Dan is er ook de keuze om in overgave te gaan, om het te laten zijn.

Want hier krijg je meer ruimte en mildheid. Je staat meer open voor wat wil komen en het maakt je leven en ondernemen uiteindelijk veel moeitelozer en duurzamer.

Dus, wat kies jij ?


COACHOEFENING : ga je in overgave of weerstand ?

1. Neem 1.5u tijd voor jezelf

2. Ga naar een plek waar je bij jezelf kan komen
Neem stiften en papier mee.

3. Noteer een situatie die jou vandaag stress of energieverlies bezorgt
Overloop hoe je leven en onderneming vandaag lopen. Stel jezelf de volgende coachvragen :

* Wat bezorgt me vandaag stress ?
* Waar verlies ik veel energie ?
* Waar maak ik me zorgen over ?
* Waar ben ik dagelijks mee bezig in mijn hoofd ?


4. Omschrijf kort wat jou stress bezorgt
Noteer bij de situatie wat jou juist stress bezorgt.


5. Onderzoek nu verder
Wat draagt het meest bij aan je stress ? In welke mate is er sprake van weerstand ? Wat kan je niet accepteren zoals het is ?
Zijn het zaken die in het nu gebeuren of dingen die in de toekomst liggen ?

Noteer je gedachten en emoties.

Voorbeelden :

* Ik weet niet wat ik wil
* Ik weet niet of het zal blijven duren
* Ik twijfel of dit de juiste weg is
* Ik ben bang omdat stil te vallen

6. Kijk naar je weerstand
Kijk naar de zinnen en woorden die je opgeschreven hebt.
Spreek ze luidop uit. Welk gevoel krijg je als je dit hoort ?
Hoe reageert je lichaam ?

7. Wat als je de twijfel, het niet-weten accepteert ?
Wat gebeurt er als je kiest om je weerstand te accepteren ? Om de zinnen en woorden te lezen en ze te laten zijn ? Om te aanvaarden dat dit er vandaag is.

Je kan dit bevestigen door te zeggen door na je twijfel te zeggen . . . en dat is OK.

Voorbeelden :

* Ik maak me zorgen dat dit het niet is en dat is OK.
* Ik weet vandaag niet wat ik wil en dat is OK.


8. Hoe voelt overgave voor jou ?
Hoe is het voor jou om het te laten zijn ? Hoe voelt het voor jou ?
Hoe voelt je lichaam ? Observeer wat er gebeurt in jezelf. Hoe het voor jou is om in overgave te gaan. Dit kan in het begin spannend zijn, maar op termijn brengt het verademing.

9. Dus, wat kies jij ?
Vanaf nu weet je dat je altijd een keuze hebt tussen in overgave of weerstand gaan.


10. Enjoy the feeling of surrender.


mooie woorden van mijn klant julie

Deze week had ik een boeiend gesprek met één van mijn klanten, Julie van FLOOM
Een jaar na ons coachtraject samen, vroeg ik Julie benieuwd naar de resultaten en meerwaarde die het voor haar en haar zaak tot op vandaag betekend heeft.

De essentie van ons gesprek waren deze mooie woorden:

"Over de tijd heen heeft de coaching mij veel helderheid gebracht. Ik voel nog steeds de sessies. Ik heb mijn ogen weer geopend. Ik besefte dat ik weggegaan ben van mijn eigen pad. Ik weet nu duidelijker waar ik echt naartoe wil.

Ik ben zelf veel bezig met persoonlijke groei. Door de coaching samen met jou te doen kwam ik sneller tot diepere inzichten. Je begeleidde me naar het voelen van het antwoord in mezelf. Hierdoor kwam er helderheid en inzicht in waar ik mezelf blokkeer."

Wil jij ook zoals Julie coaching in je persoonlijke groei als ondernemer ?
Neem dan contact met me op en we plannen samen een verkennende wandeling.

Coachoefening | Wat is jouw woord voor 2019 ?

Wanderwood - coaching - ondernemer - show up.jpg

Wat is jouw woord voor 2019 ? Voor mezelf is het Show up, mezelf tonen en mijn waarheid delen met de wereld. Op mijn Instagram account deelden enthousiaste ondernemers ook hun woord : Joy, Verdieping, Verbinding, Bewust zijn, Vrouwelijkheid, Hergeboorte, Flow, Explore, . . .

Het is fijn om de woorden van anderen te mogen ontvangen. Om te lezen wat zij aandacht willen geven in 2019, wat voor hen belangrijk is. Want wat je aandacht geeft, groeit.

Het woord helpt je om te focussen op wat je echt belangrijk vindt. Je groeit in het thema dat je nauw aan het hart ligt en brengt dit jaar effectief verandering erin.
Enjoy !


COACHOEFENING : wat is jouw woord voor 2019 ?

  1. Neem 1.5u de tijd voor jezelf


  2. Ga op een inspirerende plek zitten

    Neem een pen, stiften en papier mee.

  3. Laat woorden voor 2019 opkomen

    Neem een blad en noteer alle woorden die bij je opkomen als je denkt aan jouw 2019.
    Het helpt om te kijken welk thema zich eind 2018 al getoond heeft. Of iets wat je blijft achtervolgen, wat je aandacht blijft vragen. Je kan ook kijken naar wat er intussen op je pad gekomen is. Welke thema’s tonen zich aan jou via situaties, beelden, artikels, . . . ?

  4. Kies jouw woord voor 2019

    Bekijk alle woorden die zijn opgekomen. Welk woord trekt jou het meest aan ?
    Je kan ook starten met het elimineren van de woorden die je het minst aantrekken.

    Omcirkel in kleur het woord dat jouw woord is voor 2019.

  5. Geef je woord invulling
    Noteer het woord op een nieuw blad en schrijf erbij wat het juist voor jou betekent.
    Je mag meerdere betekenissen eronder noteren.

    Bv. mijn woord is Show up

    Invulling voor mij :

    • mezelf tonen

    • verantwoordelijkheid nemen, de wereld heeft mijn bijdrage nodig

    • mijn missie en waarheid delen met de wereld

    • Wanderwood zichtbaar maken

  6. Kies 1 invulling

    Kies de invulling die voor jou op dit moment het belangrijkste aanvoelt.
    Vertrouw op het eerste wat opkomt. Je weet welke het is.

  7. Vertaal je invulling naar je dagelijkse leven
    Noteer nu concrete acties om je invulling in de wereld te zetten. Wat kan je doen om je woord en de invulling ervan tot leven te laten komen. Denk hierbij aan concrete zaken die je helpen om te groeien in de richting van je thema.

    bv. Ik kies “mezelf tonen” :

    • video en foto’s maken waarin de kijker mij ziet

    • mijn persoonlijk verhaal brengen op mijn website en social media

    • naar netwerkevents gaan zodat mensen mij en Wanderwood leren kennen

    • lezingen geven zodat mensen mij en Wanderwood leren kennen

  8. Kies 1 actie waarmee je wil starten

    Kies de actie die voor jou vandaag het meest haalbaar is. Wat is een eerste actie die je kan doen om je woord in beweging te brengen ?

  9. Maak de actie klein genoeg
    Zorg ervoor dat je actie klein en haalbaar is.

    Voorbeelden :

    • ik stuur een mail om een lezing vast te leggen bij locatie

    • ik maak een foto van mezelf op Instagram

    • ik schrijf me in voor een netwerkevent

  10. Voer je actie uit.

    And don’t forget to enjoy the ride and celebrate once its done ;)


WANDERCOACH OPLEIDING | 23 & 24 FEBRUARI 2019

Ben jij een coach en wil je leren coachen in en met de natuur ?
Deze opleiding leert jouw technieken en attitudes in het hart van de prachtige Ardennen. Je ontdekt wat de kracht is om te vertragen, stiltes te laten en je intuïtie te gebruiken als coach. Hoe je zonder veel woorden en via de kracht van de natuur, naar de essentie van persoon en vraag gaat. 

Er zijn twee plaatsen vrijgekomen, dus grijp je kans !


In samenwerking met YourCoach.

Welke wijsheid bracht 2018 jou ?

Wanderwood - coaching - ondernemer - 2018.jpg

2018 was voor mij een rollercoaster. Met de verhuis naar Limburg, de groei van mijn zaak, het samenwonen met mijn vriend en zijn dochter, het dichtbij mezelf blijven, . . .
En ik ben niet alleen. Vele mensen om me heen deelden hetzelfde gevoel.

Intense jaren geven ons de meeste wijsheid. Ze brengen ons inzichten en groei in onszelf. Op voorwaarde dat we ernaar willen kijken en luisteren en de verandering willen integreren in onszelf.

Deze coachoefening is jouw manier om 2018 bewust af te sluiten. Je ontdekt welke wijsheden jij mocht ontvangen in dit intense jaar. Door ernaar te kijken en te voelen, ontstaat er dankbaarheid en kan je plaatsen wat dit jaar jou kwam vertellen. Enjoy !


WELKE WIJSHEID BRACHT 2018 JOU ?

Voor deze coachoefening nodig ik je uit om ze te delen met anderen. Het is de ideale periode om wijsheid en liefde samen te brengen. We vinden moed bij elkaar en hoeven onze weg niet alleen te bewandelen.


1. Neem 1.5u tijd voor jezelf
Nodig een collega, klant of partner uit om de oefening samen te doen.


2. Kies samen een rustige en gezellige plek uit
Neem stiften en papier mee.


3. Deel je blad in 4 delen

Neem een blad en verdeel het in 4. Je kan kiezen om er kwartalen of seizoenen van te maken. Vb : kwartaal 1, 2, 3 en 4 OF winter, lente, zomer, herfst.


4. Zet een kernwoord in ieder vak

Kies per vak een kernwoord dat voor jou weergeeft wat de grootste uitdaging op dat moment was. Een uitdaging is iets dat energie en aandacht gevraagd heeft en dat je uit balans gebracht heeft. Iets wat niet evident was voor jou.

Je hoeft dit nog niet te verdiepen. Laat het kernwoord opkomen dat voor jou dat vak het best representeert. Daag jezelf uit om slecht 1 kern per vak te kiezen.


Mijn voorbeeld :

  • spiritualiteit

  • samenwerking

  • verhuis

  • geld


5. Verdiep nu per vak
Stel jezelf per vak de volgende vragen om meer inzicht te krijgen in je uitdaging.
Noteer je antwoorden in het bijhorende vak :


  • Wat was de uitdaging juist ?

  • Hoe ben ik ermee om gegaan ?

  • Wat was het uiteindelijke resultaat ?

  • Welke wijsheid(en) heeft het me geleerd ?

6. Verzamel en eer je wijsheden
Neem een nieuw blad en noteer je wijsheden hierop. Geef ze vorm zoals jij het wil. Maak er een kunstwerk van of hou het juist simpel. Doe er jouw ding mee om een plaats te geven en te eren.

Mijn voorbeeld :

  • Durf je waarheid te spreken, de wereld heeft het nodig.

  • Praat over je gevoel en behoeftes met anderen in je leven en onderneming.

  • Neem verantwoordelijkheid en maak beslissingen als je met 2 bent.

  • In tijden van verandering, zorg goed voor jezelf en laat je begeleiden.

  • Je relatie met geld is je relatie met het leven.

7. Deel je wijsheden

Deel nu je wijsheden met je partner die meedoet of anderen in je omgeving. Vraag wat zij voelen bij jouw wijsheden. Laat hun feedback binnenkomen en je verrijken.

8. Wees dankbaar
Kijk naar de wijsheden die jij mocht ontvangen van 2018. Voel hoe je lichaam reageert als je ze luidop uitspreekt. Toon je dankbaarheid en geef ze een mooi plekje.


EEN WARME KERST EN VERTROUWEN IN 2019

Vanuit mijn hart wens ik jou een warme Kerst en heerlijke feestdagen met je geliefden.
Mag je jouw jaar in schoonheid afsluiten zodat er ruimte is voor een nieuwe start in 2019.

Zelf kijk ik alvast uit naar 2019. Het jaar waarin ik met Wanderwood verder mag groeien.
Er komt een traject voor ondernemers rond Vertrouwen

Triggert dit thema jou en ben je benieuwd naar meer ?
Stuur me een mailtje : shana@wanderwood.be en ontvang als eerste info ! 

Warme groeten,

Shana

Je hart volgen

Wanderwood - coaching - ondernemer - hart volgen.jpg

Je hoort vaak de uitspraak “Je moet gewoon je hart volgen'“. Gewoon je hart volgen . . . hoe doe je dat ? Het is een kunst vandaag de dag om je hart te volgen. Om te luisteren wat het wil vertellen en het dan ook nog te volgen.

Zowel bij mezelf als bij mijn klanten, merk ik dat we meer in ons hoofd leven dan in ons hart. Het is een uitdaging om de twee te onderscheiden en bewust keuzes te maken.

Je leeft meer in je hoofd als je : veel overdenkt, aan alles een uitleg wil geven, vaak onrust ervaart in je hoofd, veel opties en ideeën hebt maar niet tot actie overgaat, chaos creëert door te veel na te denken.

Ik geloof dat als je meer vanuit je hart leeft, je meer vreugde haalt uit wat je doet. Je ervaart meer liefde voor jezelf en anderen en blijft dichter bij jezelf als mens en ondernemer.

Ons hart is de mooiste wegwijzer.


COACHOEFENING : JE HART VOLGEN

  1. Maak 1u tijd voor jezelf
    Zorg dat je papier en stiften bij je hebt.

  2. Nestel je op een gezellige plek

    Verwen jezelf met een lekkere koffie of thee.

  3. Waar wil je meer je hart volgen ?

    Kies een gebied waarin jij graag meer je hart wil laten spreken. Dit kan je onderneming zijn, je gezinsleven, je me-time, je dating leven, . . .

  4. Noteer welke dingen je vandaag doet
    Neem een blad en lijst nu voor jouw gebied op welke dingen je erin doet. Maak een concrete lijst van alle zaken en taken. Waar gaat jouw energie naartoe dag in dag uit ?
    Doe je best om je lijst zo volledig mogelijk te maken.

  5. Teken je hart en je hoofd
    Neem 2 nieuwe bladen. Teken op 1 blad je hart en op het andere je hoofd.
    Laat je creativiteit de vrije loop gaan.

  6. Hoeveel procent volg jij je hart en je hoofd ?
    Voor jouw gebied, hoeveel procent leef je met je hart en hoeveel procent met je hoofd ?
    Laat de percentages intuïtief opkomen en noteer ze op het bijhorende blad.

  7. Verdeel je lijst over de twee bladen

    Neem je lijst erbij en plaats nu alles wat je opgeschreven hebt bij je hart of je hoofd.
    Deze vragen helpen je om een keuze te maken :

    Hoe herken je je hart ?

    • Je krijgt een positief gevoel in je lichaam

    • Er komt ruimte en openheid in je lichaam

    • Je voelt vreugde en / of warmte

    • Je voelt je hart fysiek reageren (heel subtiel of expliciet)

    • Je krijgt er energie van

    • Je kan het woord WILLEN eraan koppelen

    Hoe herken je je hoofd ?

    • Je krijgt geen of een negatief gevoel in je lichaam

    • Het is een schoon plaatje maar je wordt er niet warm van

    • Je kan er veel uitleg rond geven waarom je het doet

    • Het voelt als een opgave, een opdracht, een verplichting

    • Je verliest energie als je ernaar denkt, je wordt er op voorhand moe van

    • Je kan het woord MOETEN eraan koppelen


  8. Kloppen je percentages ?

    Kijk opnieuw naar je percentages nu de lijst erbij staat. Kloppen ze nog of is er een andere verhouding ? Pas aan indien nodig.

  9. Je wil meer je hart volgen

    Kijk naar je hart en welke zaken erin staan. Om meer je hart te volgen, kan je meer aandacht en energie geven aan die zaken of nieuwe acties creëren vanuit je hart. Kijk naar je hart en laat acties opkomen die je hart verwarmen en je een goed gevoel geven.

    Het kan helpen om het gebied in het verleden te overlopen en te voelen welke zaken meer vanuit je hart kwamen. Noteer deze extra zaken bij op je blad. Vanaf nu kan je de 2 bladen van hart en hoofd gebruiken om nieuwe taken aan te trekken, keuzes te maken, . . .


  10. “The mind is the servant of the soul”

    Natuurlijk is het ook belangrijk dat we ons hoofd gebruiken. Alleen gebruiken we het teveel en raadplegen we ons hart minder of niet. Dan wordt “the soul the servant of the mind”.
    Je hoofd is een prachtige tool als het in functie staat van je hart en ziel. Van wat jou goed doet voelen en wat jij kan bijdragen aan deze wereld vanuit wie je echt bent.


KRACHTIG GROEIEN ALS ONDERNEMER 2019 is open !

Spreekt dit thema jou aan ? Dan is onze 4-daagse coachweekend in de Ardennen iets voor jou. We gaan aan de slag met jouw essentie, wat je echt wil in je onderneming en leven. We geven nieuwe richting aan je leven en onderneming zodat je meer vanuit jezelf, vanuit je hart kan leven.

  • 16 tot 19 mei 2019

  • 4 dagen in de natuur

  • 6 ondernemende deelnemers

  • 2 inspirerende coaches

  • 1 chalet in de Ardennen

20181005_084501.jpg

Jouw relatie met geld

Wanderwood - coaching - ondernemer - geld.jpg

Er is één relatie in ons leven waar we niet genoeg bij stilstaan. Ze is zo vanzelfsprekend en zo aanwezig, dat we ze vergeten.

Onze relatie met geld. Geld is de kracht die ons mogelijkheden geeft en deuren opent. Het is het groeimiddel van ons bedrijf. Het is de energie die zorgt dat we onze dromen waar-maken en neerzetten, dat we het leven creëren dat we willen, dat we groeien en onze bijdrage leveren.

En toch blijft geld vaak in de taboesfeer zitten. We vinden het spannend om over onze centen te spreken. Laat staan over de relatie ermee.
Dus hier en nu, out in the open :

Hoe is jouw relatie met geld ?


COACHOEFENING : JOUW RELATIE MET GELD


In deze coachoefening rond geld, ga je je relatie met geld in kaart brengen. Je krijgt inzicht in de thema’s die bij jou leven en welke rol geld tot nu toe in je leven gespeeld heeft.

  1. Neem 1.5u tijd voor jezelf

  2. Nestel je op een plek die je fijn vindt
    Neem A3 papier, stiften en een pen mee.

  3. Teken je levenslijn

    Neem een blad en teken er een lijn op van je geboorte tot nu. Zorg dat je een groot blad hebt zodat je voldoende ruimte hebt om momenten op je lijn te noteren. A3 of flipchartpapier is ideaal. Je kan ook meerdere A4’s gebruiken.

  4. Noteer jouw geldmomenten op de lijn
    Overloop je leven vanaf je geboorte en laat spontaan momenten opkomen waarin je met geld te maken kreeg. Denk hierbij aan je eerste herinneringen, zaken die je heel goed onthouden hebt rond geld, de eerste keer dat je geld verdiende, . . .
    Noteer je momenten op je levenslijn.

  5. Vul aan met volgende vragen

    Zet met behulp van onderstaande vragen extra momenten bij op je lijn. Kies de vragen die je het meest aanspreken of het meest weerstand oproepen !

    * In welke financiële omstandigheden leefden je ouders toen je geboren werd ?

    * Wie leerde jou voor het eerst over geld ? Hoe oud was je ? In welke situatie was het ?

    * Welke relatie hadden je vader en moeder met geld ? Welk effect had hun relatie op jou ? Hadden ze bepaalde verwachtingen van jou ? Welke geldzaken werden besproken en welke niet ?

    * Kreeg je zakgeld van je ouders ? Moest je er iets voor doen of kreeg je het zonder meer ? Hoe ga je zelf om met het zakgeld van je kinderen ?

    * Wanneer verdiende je je eerste loon ? Hoeveel was het ? Met welke job heb je het verdiend ? Wat deed je met het geld ?

    * Heb je ooit geld verloren ? Wanneer was de eerste keer ? Wat gebeurde er ?

    * Heb je ooit een belangrijk project rond geld met succes afgerond ? Wat was het ? Wat deed je om het succesvol te doen slagen ?

    * Heb je ooit een belangrijk project rond geld zonder succes afgerond ? Wat was het ? Wat deed je waardoor het niet succesvol was ?

    * Hoe zie je mensen die meer geld hebben dan jou ? En minder ?

    * Als je relatie met geld een persoonlijke relatie was, hoe zou je ze dan omschrijven ? Voel je angst, liefde, haat, obsessie, afhankelijkheid, generositeit ?

  6. Ontdek jouw thema’s

    Duid met stift aan welke thema’s terugkomen op je levenslijn. Zoek naar de woorden die jouw relatie met geld omschrijven.

  7. Vorm de titel van je levenslijn rond geld

    Geef je levenslijn een titel. Vorm met de woorden een titel die jouw relatie met geld weerspiegelt. Wat is de kern ? De rode draad ?

  8. Bewaar je levenslijn

    Geef je levenslijn een plek in je huis en geef het regelmatig aandacht.


stuur me jouw levenslijn en krijg extra inzicht

Ik ben heel benieuwd naar jouw levenslijn rond geld. Mail een foto van je levenslijn naar shana@wanderwood.be en ontvang persoonlijke coachvragen van mijn kant.

Afsluiten

Wanderwood - coaching - ondernemer - afsluiten.jpg

Herfst is de periode van afsluiten. De bomen werpen hun bladeren af om meer energie vrij te maken en te bundelen zodat ze in het voorjaar weer met nieuwe kracht bloeien.

Ook wij hebben nood aan schoon schip maken.

Vaak houden we onbewust vast aan mensen, zaken, projecten, klanten, . . . die ons niet meer dienen en vooral veel energie vragen.

Door te kijken naar wat je kan en wil afsluiten, komt er ruimte en energie vrij voor nieuwe zaken of mensen. Je kan je aandacht en focus geven aan dat wat je wil laten groeien.

Dus . . . wat sluit jij af deze herfst ?


COACHOEFENING : AFSLUITEN

  1. Plan 1.5u tijd voor jezelf

  2. Ga naar een bos of park waar je graag bent
    Neem papier en stiften mee.

  3. Kies intuïtief een aantal bladeren of andere natuurelementen

  4. Breng de elementen bij elkaar en bekijk je verzameling

  5. Verdeel de verzameling in groepjes
    Je kan meerdere elementen samen leggen of juist apart. Alles kan. Laat je lichaam de verzameling verdelen zonder erover na te denken.

  6. Wat betekent het voor jou ?
    Ga nu één voor één bij een element of groepje staan en laat binnenkomen om welke persoon, zaak, deel van jezelf, . . . het gaat.

    Stel jezelf de volgende vragen :

    • Wie / wat vraagt veel energie van jou ?

    • Wie / wat heeft jou dit jaar veel energie gekost ?

    • Van wie / wat ben je afscheid aan het nemen ?

    • Wie / wat kan en wil je afsluiten ?

    • Wie / wat speelt er in je hoofd / hart vandaag ?

    • Wat staat er nog open vandaag ?

    Schrijf per element of groepje op wat het voor jou betekent.

  7. Omschrijf waar het precies omgaat
    Noteer nu per element of groepje waar het precies omgaat.


    Vragen die je kunnen helpen :

    • Wat heeft het voor jou betekend ?

    • Wat heeft het jou gebracht ?

    • Wat heb je eruit geleerd ?

    • Waar ben je dankbaar voor ?

  8. Wat sluit je af ?
    Nu ga je onderzoeken wat je afsluit of achter laat. Je hoeft het niet altijd volledig af te sluiten. Noteer per item of groep :


    • Wat neem je mee ?

    • Wat laat je achter ?

  9. Afsluitritueel

    Neem de elementen nog 1 keer vast en spreek je dankbaarheid uit. Daarna zeg je wat je meeneemt en wat je achterlaat. Op het einde laat je de elementen los of leg je ze weg.

  10. Maak een fijne herfstwandeling en geniet van de vallende bladeren !


HOORAY ! WANDERWOOD IN LIMBURG EN ANTWERPEN


Gezien mijn verhuis naar Limburg, krijgt Wanderwood ook een nieuwe plek.

Wat betekent dit concreet voor jou ? Wel, dat je zowel in Limburg als Antwerpen welkom bent voor wandercoachsessies. Ik coach 1 tot 2 dagen per week in Antwerpen (Nachtegalenpark of Hobokense polder) en de andere dagen kan je mij vinden in de prachtige Limburgse bossen.

Om dit te vieren, krijg je als nieuwe klant een gratis wandering kado twv 50€*.
We trekken gedurende 1u samen de natuur in waardoor je inzicht krijgt in je vraag !

*geldig tot 21 december 2018 - op te nemen in Limburg of Antwerpen

Balans brengen tussen jezelf en de ander

Wanderwood - coaching - ondernemer - ik en de ander.jpg

Ik wandelde gisteren door het bos - heerlijk in dit seizoen - en mijn oog viel op een troepje paddestoelen. Het deed me denken aan ‘ik’ en ‘de ander’ en de balans tussen de twee.

Hou je gemakkelijk rekening met je eigen behoefte of eerder die van de ander ?

Beide focussen hebben hun kwaliteiten en valkuilen. Als je veel met de ander bezig bent, verlies je jezelf en heb je op het einde van de dag geen energie meer over. Wanneer je enkel met jezelf bezig bent, heb je geen verbinding met de ander waardoor je eenzaamheid of disconnectie ervaart die je ook niet voedt.

In deze coachoefening ontdek je waar jouw aandacht het meest naartoe gaat en hoe jij balans kan brengen tussen de twee.

Veel groeiplezier !


COACHOEFENING : BALANS BRENGEN TUSSEN JEZELF EN DE ANDER

  1. Neem een notitieboekje en pen
    Je gaat jezelf gedurende 3 dagen observeren en notities nemen. Je noteert de activiteiten die je de komende dagen doet.

  2. Noteer per activiteit of je het voor jezelf doet of voor de ander
    Schrijf kort op welke activiteit je doet en voor wie je het doet. Wees eerlijk met jezelf !
    Wie gaat er uiteindelijk baat bij hebben ? Jij of de ander ?


    Neem zowel je priveleven als je zaak mee. Je observeert jezelf de hele dag. De ander kan dus verschillende vormen aannemen : je partner, kinderen, vrienden, familieleden, klanten, leveranciers, collega’s, . . .

    Er zijn ook activiteiten die je zowel voor jezelf als de ander doet bv koken in het gezin. Noteer hier dan allebei. Let wel op : we denken soms dat we iets voor de ander doen, terwijl de ander er niet om vraagt. We denken te weten wat de ander nodig heeft zonder dat ze de vraag stellen.

  3. Neem je boekje erbij en analyseer
    Na 3 dagen neem je je notities erbij en analyseer ze.
    Hoeveel activiteiten deed je voor jezelf en hoeveel voor de ander ?

    Hier ontdek je welk patroon jij momenteel hebt.

  4. Onderzoek nu je patroon

    Duik meer in de details en onderzoek je patroon. Vragen die je hierbij kunnen helpen :


    Meer Ik dan de Ander
    >> In welke omgeving doe ik meer voor mezelf ?
    >> Wanneer doe ik meer voor mezelf ?
    >> Welke activiteiten doe ik meer voor mezelf ?

    Meer Ander dan ik >>
    >> Voor wie doe ik het meest ?
    >> In welke omgeving doe ik het meest voor de ander ?
    >> Wanneer doe ik meer voor de ander ?

    Kies een activiteit of omgeving of persoon waar het patroon het meest aanwezig is.

  5. Welke gedachten en overtuigingen zitten er achter je patroon ?
    Neem je keuze erbij en stel jezelf de vraag : wat maakt dat ik dit doet ? Schrijf op wat je gedachten en overtuigingen rond de activiteit, omgeving, persoon, . . . zijn.


    Deze zin kan je helpen : “Ik doe dit omdat . . . “

  6. Breng balans tussen jezelf en de ander
    Nu je inzicht hebt in je patroon, ga je het tegenovergestelde doen dan je normaal doet in de situatie of omgeving.

    >> Als je teveel aan de ander denkt, ga je nu voor de activiteit kijken wat jouw behoefte is. Wat heb jij nodig op dat moment ?

    >> Als je teveel aan jezelf denkt, ga je je inleven in de ander. Wat is een mogelijke behoefte van de ander ? Natuurlijk kan je dit niet raden, de oefening is om je in te leven. Als je de kans hebt om het te vragen aan de ander, kan je dit zeker doen.


  7. Oefen de switch !
    Oefening baart kunst. Je bent gewoon om meer aan de ander of meer aan jezelf te denken. Als je meer balans wil brengen, ga je het omgekeerde aanleren. Je gaat iets meer aan jezelf denken of iets meer voor de ander doen.

    Doe het in kleine stapjes. Kies zoals in deze oefening de activiteit of omgeving die je het meest triggert. Richt dan je aandacht meer naar je eigen behoefte of naar die van de ander. Als de ander je nieuwe focus wordt, bevraag je best wat de ander nodig heeft.

  8. Be patient with yourself.
    Gun jezelf tijd om te leren omgaan met je eigen behoeftes of die van een ander.


Wil jij meer balans brengen ?

Merk je na deze coachoefening dat je meer nood hebt aan de balans tussen jezelf en de ander ?Dan ben je meer dan welkom in Wanderwood ! We onderzoeken samen je patroon en kijken waar jij verandering kan brengen. Zo ervaar je meer energie en passie in je leven en onderneming.

Let’s Wander,

Shana

OMGAAN MET JE ANGST VOOR HET ONBEKENDE

the unknown 2.jpg

Oh, een belangrijk en scary thema : het onbekende. Het zwarte gat, het niet-weten waar je uitkomt, het niet-weten of het zal lukken, of je het kan, of . . .

Zeker bij life changing events kan angst voor het onbekende opdagen. Je voelt je enthousiast voor het nieuwe en tegelijk besluipt angst je. Je weet niet altijd waar het naartoe leidt, of het allemaal goed uitdraait.

Je hebt geen controle over de uitkomst en dit maakt je bang. De kunst is om de angst, de onzekerheid te laten zijn. Erbij te zijn en het aandacht te geven zonder je erin te verliezen.


coachoefening : omgaan met JE angst voor het onbekende

  1. Neem 1.5u de tijd voor jezelf

  2. Ga naar een plek waar je rustig bij jezelf kan komen
    Neem stiften en papier mee.

  3. Wat weet je niet en geeft je angst ?
    Waar maak jij je vandaag zorgen over omdat je de uitkomst niet kent. Omdat je niet weet waartoe het zal leiden. Dit kan zijn een nieuwe job, een relatie, een investering, . . .

  4. Vul aan : “Ik weet niet of . . . “
    Vul deze zin aan met betrekking tot je thema. Laat verschillende invullingen uit je pen vloeien. Censureer jezelf niet. Alles wat opkomt, mag er zijn. Laat zonder veel nadenken een lijstje uit je pen komen.

    Voorbeeld :
    ”Ik weet niet of ik de juiste keuze maak.”
    ”Ik weet niet of het de job van mijn leven is.”
    ”Ik weet niet wat het resultaat gaat zijn.”
    ”Ik weet niet of ik het ga kunnen.”

    “Ik weet niet of het de moeite gaat zijn.”

  5. Geef je angst ruimte en aandacht

    We gaan ontdekken welke angst voor jou gelinkt is aan bovenstaande gedachten. Neem een blad en lees de gedachten luid op. Teken nu de angst die je ervaart. Kies een kleur, de vorm, de grootte,… Laat intuitief opkomen hoe je angst eruit ziet.

  6. Maak contact met je angst
    Kijk naar je tekening en voel wat het met je lichaam doet. Waar in je lichaam voel je de angst ? Laat opkomen wat er komt. Misschien voel je ze op verschillende plaatsen. Ga met je aandacht naar de plaatsen en observeer het gevoel. Adem rustig en blijf bij het gevoel.

  7. Accepteer dat je angst er is

    Laat je angst weten dat ze er mag zijn. Dat het OK is. Emoties willen gevoeld en geleefd worden. Eens ze er mogen zijn, vermindert hun kracht en krijg je weer meer ruimte. Bedankt je angst om er te zijn en neem afstand.

  8. Vul aan : “Wat ik vandaag weet / voel / ervaar . . . “
    Het is de toekomst die we niet kunnen bepalen die ons bang maakt. Het hier en nu brengt andere gevoelens met zich mee. Vul met betrekking tot je thema, bovenstaande zin aan. Door in het hier en nu te leven, kom je in contact met jezelf en je kracht.

  9. Hoe sta je nu tegenover het onbekende ?
    Observeer hoe het nu met je is na deze oefening. Wat is er veranderd ? Wat is je opgevallen ? Weet dat je de oefening telkens weer kan gebruiken, welke angst zich ook toont.

  10. Tot slot : een mooie quote die ik met jou wil delen

    “Het leven bloeit in het nu : ze moet de kans krijgen op natuurlijke wijze te groeien. Ze kan op niets uitdraaien als we ons teveel op de toekomst of het verleden richten. Geef ruimte aan je leven zodat ze kan worden wat ze wil zijn.”


WIL JIJ LEREN OMGAAN MET HET ONBEKENDE ?

Dan ben je meer dan welkom in Wanderwood. Ik coach jou om je angst te laten zijn en ruimte te maken voor vertrouwen. Zo ervaar je minder angst in je leven en onderneming en kan je vrijer en met een goed gevoel je eigen weg gaan.

Voel je interesse ? Mail me dan voor ‘n verkennend gesprek.

Graag tot binnenkort !

Shana

HOE GOED KAN JIJ AARDEN ?

Wanderwood - Coaching - Ondernemer - Aarden.jpg

Wat ik vandaag in mijn coachbedrijf merk, is dat er weinig mensen nog echt aarden. Ze zitten vaak in hun hoofd met todo's, zorgen, ideeën, gedachten en overtuigingen.

Ons hoofd is een krachtige tool. Het ceëert ideeën, helpt ons plannen, verbanden leggen, . . . Alleen gaat het niet meer voor ons werken als het overbelast wordt. Als er een disbalans komt omdat we enkel leven vanuit ons hoofd. We krijgen dan hoofdpijn, kunnen moeilijk onze ideeën realiseren, gaan uitstellen en vinden geen rust meer.

We vergeten dan dat onze natuur ook ons lichaam is. Datgene dat ons op de wereld neerzet. Het enige dat altijd in het hier en nu is. Door aandacht te geven aan je lichaam, ga je meer aarden. Je realiseert meer, krijgt contact met de realiteit en vind rust in jezelf.   


HOE GOED KAN JIJ AARDEN ?

Een mooi voorbeeld van balans tussen het hoofd / hogere en het aarden is een boom. De wortels onder de grond zijn even breed als de kruin die naar boven reikt. 
 

1. Maak 1.5u tijd voor jezelf
 

2. Ga naar een natuurgebied in je buurt
 

3. Wander en observeer het gebied
Verken al wanderend (zonder doel, vanuit je intuitië en lichaam) het gebied. Ga er nieuwsgierig in en zet al je zintuigen open. 
 

4. Observeer jezelf al wanderend
Stel jezelf de volgende vragen bij het wanderen : Hoe is het met mij vandaag ? Hoe voelt mijn lichaam ? Mijn geest ? Wat houdt me bezig ? Welke gedachten komen op ?
 

5. Blijf staan op een plek die je aantrekt
Wander tot je op een plek komt die je aantrekt. Kies een plaats om er te staan.


6. Doe je schoenen uit en voel de aarde
Observeer hoe de aarde onder je voeten voelt. Blijf even stilstaan om het te ervaren en beweeg dan met je voeten over de aarde. Wat word je gewaar ? Wat voel je ? Hoe voelt het ? Neem de beleving helemaal op via je lichaam.
 

7. Je maakt stevig contact met de aarde
Zoals een boom ga je stevig contact maken met de aarde. Je brengt heel je gewicht en aandacht naar je voeten. Je zet de volledige onderkant van je voeten op de aarde. Maak het raakvlak zo groot mogelijk. Voel je tenen, je hiel en de binnenkant van je zool aarden. 

Blijf met je aandacht gedurende minstens een minuut bij het gevoel van aarden.
Het kan helpen om je ogen te sluiten.
 

8. Hoe is het voor jou om geaard te zijn ?
Hoe voelt het voor jou om te aarden ? Om volledig gegrond te zijn ? Laat enkele woorden opkomen. 

Als je spanning of stress voelt opkomen, breng je het naar je voeten en geef je het af aan de aarde. Ga nadien verder met bovenstaande vragen.


9. Je bent stevig geaard en beweegt vanuit die geaardheid
Je behoudt het stevige contact met de aarde en begint te bewegen. Bij elke stap ga je bewust aarden. Wander nu opnieuw zoals je daarstraks deed. Observeer wat er gebeurt in je lichaam. Wat is er anders dan voorheen ? Hoe voelt je lichaam nu ? Je geest ? Je gedachten ?


10. Aarden in het dagelijkse leven
Aarden kan je gemakkelijk in de natuur. In het dagelijkse leven is het een grotere uitdaging. Het helpt om regelmatig je aandacht naar je voeten te brengen. Als je merkt dat je veel in je hoofd bezig bent, breng dan bewust je aandacht van je hoofd naar je voeten, van boven naar beneden. Je voeten zijn immers het andere uiterste van ons lichaam. Voel je voeten en beweeg ze. Je zal zien dat je meer rust ervaart, helderder kan denken en gemakkelijker in beweging komt. 

ENJOY THE GROUNDING !


EXTRA EDITIE WANDERING AT SEA - 10 september 2018

Door jullie vraag naar een extra editie van Wandering at sea, geven Brenda en ik jullie de allerlaatste kans om in 2018 de kracht van de zee en jezelf te ervaren. Vorige edities waren alvast magisch ! Ontdek hier hoe Monique de dag ervaren heeft : 

Heb jij goesting om mee te doen ?
Reserveer dan hier jouw strandstoel >>